移動手段は歩くこと
普段コレといったスポーツは全くしてません。
ランニングをしてみたこともありましたが、わざわざ着替えるのがめんどうで
身体を動かすのは歩くことくらい。
今の街は交通機関が充実しているので、歩き疲れたら電車に乗れるメリットがあります。
都内に住むまでは、自転車移動が多かったのですが、ここ数年は徒歩移動が増えました。
（普段、片道3kmは徒歩圏内と考えて生活してます）
歩くことのメリット
◎気軽にできる：
スポーツと異なり、服装を気にすることなく思いついたらひと駅分歩いたりと、普段の生活で始めることができます。
（ただし、靴はファッション重視よりも足にあったものがベターです）
◎便秘改善：
歩くことは体全体を使い、足腰に刺激が加わることで下半身の筋肉が鍛えられます。
さらに歩幅を広くとり、深い呼吸で歩くことで腸の血流がよくなり、蠕動運動も促されることから便秘改善する効果があります。
◎生活習慣病（高血圧、脂質異常症、糖尿病）の予防になる：
歩くこと＝有酸素運動。歩くことで自然に酸素を普段よりも多く体内に取り込むことができます。
多く取り込まれた酸素により血液の循環がよくなり、糖質や脂肪を燃焼させていきます。
◎ダイエット効果：
歩くことは、ふくらはぎや太ももなど下半身の大きな筋肉を動かすことから、血流がよくなります。
血流が促進されて、20～30分程度歩くと身体がポカポカして脂肪燃焼や体温が上がりダイエット効果が期待できます。
（私の場合、特に背中がポカポカ暖かくなります）
◎ストレス解消：
一定のリズムで筋肉を動かすことにより、リラックスホルモンともよばれる「セロトニン」が活性化されます。
歩くことで高揚感や緊張感をほぐす作用のある「エンドルフィン」の分泌も高くなります。
自律神経の働きを整える効果もあります。
◎免疫力UP
歩くことで血液の循環が良くなり、体内に侵入してきたウィルスを攻撃する「ナチュラルキラー細胞」が活性化されます。
また、空気中には、様々なウィルスが浮遊しているので、外を歩く事で血液や酸素などの抵抗力が付いて抵抗力を高めることができます。
太陽の日差しの下歩くことにより、免疫機能を調節する働きがあるビタミンDが体内でつくられます。
歩くだけで痩せた！
目標は「一日8千歩」。約1時間、5～6Km程度歩くと目標達成します。
これまでも、意識して歩くようにしていましたが、
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- この年は忙しくて歩かなかったら太ってしまった
昨年から体力＆免疫力UPのためにより積極的に歩くようになりました。
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- 前年増えた体重は数ヶ月かけて戻りました
積極的に歩くようになって、体力がついたのか食べても太りにくく、風邪もひかなくなりました。
歩数アプリは消費カロリーが表示されるので、やる気がでます。
（歩いた分食べるぞ、と）
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- ステッパーはひと目でわかりやすいです
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- 月平均もわかるので目安になります
歩くことは準備も何もいらないので、思い立ったらスグできます。
健康にもダイエットにもストレス解消もできてオススメです。
おまけ
年が明けたらしばらくは近寄れそうもないので、年末の浅草寺へお参りにいってきました。
来年もたくさん歩いて、良い年にしていきたいですね。
